Los dolores y molestias musculares en el running son muy
comunes. Esto se debe a que correr es un ejercicio de impactos constantes, lo
que provoca que los músculos del runner -sobre todo en el tren inferior-, estén
constantemente en tensión.
Las lesiones en los gemelos del corredor se producen
principalmente por sobreentrenarse, realizar entrenamientos largos y no
estirar. Como consecuencia los músculos del gemelo y sóleo se elongan
demasiado, llegando a provocar contracturas, desgarros, calambres, tirones y
distensiones.
Calambres en los gemelos del corredor
Los calambres en los gemelos del corredor aparecen mientras
realizas la actividad físisca. Este dolor en los gemelos puede durar un par de
segundos o unos minutos y puede provocar sensación de impotencia debido al
dolor.
Los calambres en gemelos y sóleo se producen por una
contracción en los músculos debido a una mala alimentación y/o deshidratación,
un sobreentrenamiento o que la sangre no llega bien a los músculos.
La mejor forma para acabar con el dolor de gemelo es
realizar estiramientos, aplicarle calor al músculo y reponer sales minerales.
Distensión en los gemelos del corredor
La distensión en los gemelos del corredor aparece cuando el
músculo se estira al máximo. En el momento en el que el músculo ha llegado a su
tope de elongación aparece el dolor en el gemelo.
Tratar la distención en los gemelos pasa -principalmente-,
por realizarse masajes de descarga.
Tirón en los gemelos del corredor
El tirón en los gemelos del corredor es la lesión previa al
desgarro. El runner presenta un tirón en sus gemelos cuando ha realizado un
estiramiento excesivo sin tener una flexibilidad óptima y habiendo realizado un
gran esfuerzo previo.
Con hielo, reposo, masajes y estiramientos puedes
recuperarte del dolor de gemelos y volver a tu actividad de runner.
Desgarro en los gemelos del corredor
El desgarro en los gemelos del corredor se produce cuando
hay una rotura de fibras. El runner experimenta este dolor cuando el músculo ha
ido más allá de su elasticidad.
Recuperarse de un desgarro en los gemelos puede oscilar
entre uno y cuatro meses. Para tratar este dolor de gemelos deberás aplicar
hielo, reposar e inmovilizarlo. A partir de las dos semanas, dejarás atrás la
inmovilización y, si el desgarro del gemelo no es muy profundo, deberás
aplicarte masajes.
0 comentarios: