La práctica de ejercicio físico es fundamental no solo para
mantenernos en forma. También es imprescindible a la hora de disfrutar de una
mejor salud, ya que aporta un buen número de beneficios: ayuda a adelgazar y
quemar la grasa sobrante, es desestresante, mejora y refuerza las
articulaciones y músculos, nos ayuda a respirar mejor y a fortalecer nuestros
pulmones…
Pero tanto o incluso más importante que el ejercicio físico
es el calentamiento antes y después del ejercicio en sí mismo. Algo que no
realizan muchas personas, o que tienden a no llevar a rajatabla durante la
práctica deportiva, y finalmente tiene sus consecuencias evidentes.
¿Por qué calentar antes del ejercicio?
Es recomendable calentar antes de cualquier ejercicio físico
–y casi podríamos decir que una obligación-, y hacerlo el tiempo aconsejado
para poder calentar tanto nuestras articulaciones como nuestros músculos.
Por un lado ayuda a prevenir lesiones deportivas que se
pueden producir durante el ejercicio. Mientras que, por otro, nos predispone a
la propia práctica de deporte, no sólo desde un punto de vista físico, sino
también psicológico.
Respecto al tiempo de calentamiento antes del ejercicio, una
buenísima idea es optar por un calentamiento de entre 5 a 15 minutos, siendo
siempre mejor calentar durante 10 o 15 minutos, estirando todos los músculos de
nuestro cuerpo (sobretodo los músculos de las articulaciones inferiores).
¿También se debe calentar después del ejercicio?
Más que calentar en esta ocasión la palabra correcta es
estiramiento. Y es que estirando bien los músculos y las articulaciones después
de haber hecho ejercicio físico nos ayudará a prevenir las molestas e incómodas
agujetas.
Suele ser habitual que muchas personas tiendan a no estirar
bien después de haber practicado deporte, porque no sienten agujetas. Pero esto
es un error, ya que no sentimos dolor porque nuestros músculos aún están
calientes. El problema viene cuando pasa unas horas, ya que si no los hemos
estirados aparecerán molestias en forma de agujetas.
Sobre el tiempo de estiramiento luego del ejercicio, también
es útil hacerlo de 10 a 15 minutos.
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