Iquique es una ciudad acogedora, con un litoral bastante
extenso, y llama a realizar ejercicio, un elemento que está siendo muy masivo en
esta ciudad es la bicicleta, es por esto, que observamos bastantes personas que
sacan sus bicis y salen a andar cerca del parque Cavanca y el borde de Playa Brava, es así que acá te enviamos alguno
tips que debes tener en consideración para cuando utilices tu bicicleta.
Puede que siempre te haya gustado montar en bici, te
compraste una la guardaste en algún rincón de casa y de vez en cuando piensas
que estaría genial sacarla a pasear pero nunca encuentras el momento de
hacerlo.
Pues si te has propuesto adelgazar o simplemente quieres
mejorar tu estado físico y cambiar a un estilo de vida más saludable no esperes
más, la bicicleta te ayudará a conseguirlo. Ahora te mostramos algunas consideraciones
.
Empezando a pedalear
Antes de empezar a correr con la bici planea mentalmente
cual es el recorrido que piensas hacer, aprovecha las zonas específicas que
tengas en tu ciudad (carriles bici, riberas etc.) donde puedas moverte
libremente durante un tiempo.
Siempre es bueno conocer varias rutas para ir variando,
porque si no el cuerpo se acostumbra y no solo te aburrirás si no que el
esfuerzo que realices será menor.
Utiliza una bicicleta que sea de tu talla en la que te
sientas cómodo y regula bien tanto el manillar, de forma que los brazos queden
relajados, como el sillín, para que puedas aprovechar toda la fuerza del
pedaleo.
Comprueba la presión de las ruedas, si están algo
desinfladas rendirás peor y tendrás más riesgo de pinchar un neumático. La
protección también es importante, unos guantes evitarán que te dañes las palmas
de las manos y elegir un buen casco, es vital para la seguridad.
No olvides llevar en todas tus salidas, aunque sean cortas,
un botellín de agua para hidratarte y evita las horas de mayor exposición de
sol.
Para perder peso es necesario que empieces por sesiones de
un mínimo de 30 minutos que puedes ir subiendo progresivamente. Mantén un ritmo
medio (no menos de 60 pedaladas por minuto) que te permita durar más tiempo y
sal a correr un mínimo de tres o cuatro veces por semana.
Para ejercitarse no basta con un paseo los domingos o un
traslado breve en la ciudad de vez en cuando, aunque si los añades a una rutina
regular ¡Estupendo!
Cuando tengas la oportunidad planea alguna salida en bici
con amigos, una forma ideal de animarse y disfrutar del deporte.
El ejercicio aeróbico es una de las mejores ayudas para
adelgazar y quemar grasas. Practicar bicicleta durante 30 minutos quema unas
300 calorías y el ejercicio regular activa nuestro metabolismo, haciendo que el
consumo de las mismas tanto en actividad como en reposo vaya en aumento.
Es una buena forma de tonificar piernas y glúteos, una parte
del cuerpo que en ocasiones queda algo olvidada en la práctica deportiva
masculina. Unas piernas fuertes nos servirán también para realizar con más
facilidad otro tipo de ejercicios como pesas, sentadillas etc.
No sólo la parte externa de nuestro físico ganará, el
corazón es uno de los principales beneficiados de las salidas en bici ya que
mejora el sistema circulatorio y reduce la posibilidad de accidentes
cardiovasculares.
El ciclismo nos invita a disfrutar al aire libre, respirar
aire puro o al menos conocer la parte más verde de nuestras ciudades. Relaja,
libera estrés y seguro que te hace sentir mejor en general al cabo del día.
Iquique es una ciudad que te invita durante todo el año a
practicar ciclismo como una forma de mantenerte en forma y con buena salud.
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