La natación es una excelente
opción para mantenerse en forma. Lograr coordinar el ritmo de los movimientos y
la respiración puede parecer difícil, pero una vez que lo logres, con ayuda de
un profesional, verás que no querrás dejar de ir a la piscina ni un solo día.
Si eres principiante comienza
lentamente. Empieza nadando 10 minutos, hasta llegar a un entrenamiento de 30
minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Trata de incluir calentamiento y
enfriamiento.
Una vez que comiences a practicar
natación, comenzarás a notar los siguientes beneficios:
Beneficios de la natación para la salud
Ayuda a evitar la muerte
prematura
Según investigadores de la
Universidad de Carolina del Sur, quienes estudiaron a un grupo de 40.000
hombres, los nadadores demostraron tener una tasa de mortalidad 50% menor que
los corredores, caminantes o quienes no hacen ejercicio.
Combate el estrés
La natación ayuda a liberar
endorfinas y puede generar una relajación semejante a la del yoga. Esto ocurre
por el estiramiento y la relajación de los músculos combinado con una
respiración rítmica.
Permite controlar el peso
La natación ayuda a quemar
calorías y es un ejercicio perfecto para mantener el peso bajo control.
Aunque depende del peso de cada
persona y la intensidad del ejercicio, 10 minutos de natación permiten quemar
de 80 a 150 calorías.
Ayuda a bajar el colesterol
La natación ayuda a equilibrar
los niveles de colesterol “bueno” y “malo”. Por cada un aumento del 1% del
colesterol bueno, el riesgo de morir por enfermedad cardiaca disminuye un 3,5%.
Disminuye el riesgo de diabetes
Según un estudio, un grupo de
hombres redujo su riesgo de diabetes en un promedio de 6% cada 500 calorías
quemadas por semana mediante la práctica de ejercicio aeróbico.
Hacer 30 minutos de natación, 3
veces por semana, permite quemar cerca de 900 calorías.
Mejora la salud del corazón
La natación ayuda a fortalecer el
corazón y mejora el bombeo de sangre por todo el cuerpo. La Asociación
Americana del Corazón indica que sólo 30 minutos de ejercicio por día pueden
reducir el riesgo de enfermedades coronarias.
Mejora el tono muscular y aumenta
la fuerza
Diferentes estilos de natación
ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y las piernas, y también han
demostrado fortalecer los huesos.
Alivia las articulaciones rígidas
La natación es perfecta para las
personas que padecen artitris, ya que les permite aliviar el dolor en las
articulaciones sin necesidad de hacer ejercicios de impacto. El agua tibia
ayuda mucho en este trabajo.
0 comentarios: