6 motivos para comenzar a hacer ejercicio en 2018

“Este año me inscribo en un gimnasio”, “este año bajo de peso”, “este año comienzo a hacer ejercicio”; son algunas de las típicas promesas que muchos se hacen a principio de año; sin embargo, muy pocos terminan cumpliéndolas.

Si quieres hacer ejercicio y sientes que te falta motivación, toma nota de estas razones que te ayudarán a convencerte que una vida con ejercicio físico es una vida saludable… y que te traerá muchos beneficios.

1. El aspecto de tu piel mejorará

Anthony Hackney, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Carolina del Norte, explica en el portal de belleza Vogue que el ejercicio hace que tu piel luzca mejor.

Según detalla el experto, éste estimula la circulación de la sangre y mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a toda la piel. “Por eso las heridas se curan más rápido si se practica ejercicio de forma constante y por eso tienes ese buen color después de una sesión de fitness”, explica.

Por su parte, Silvano Zanuso, director de investigación y comunicación científica de Technogym, señala en el portal que la ejercitación estimula la producción de colágeno y elastina.

2. Te sentirás mejor

Hacer ejercicio es uno de los hábitos que más ayuda a combatir la depresión, ansiedad y estrés; hasta el punto de eliminarlos.

Tal como indica una investigación del Departamento de Psicología de la Universidad de Macquarie (Sidney), el ejercicio coopera con la capacidad de autocontrol y disminuye el estrés emocional provocado por la vida cotidiana.

3. Te dolerá menos la cabeza

Otro de los malestares que viven muchos a diario, son los profundos dolores de cabeza, los que incluso impiden realizar las labores de forma eficiente.

Según detalla el sitio, varios estudios señalan que las personas que son propensas a los dolores de cabeza, suelen aliviarse después de una rutina de ejercicio.

4. Disfrutarás más la intimidad sexual

Un estudio de la Universidad de Arkansas señala que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo a la región genital, facilitando la llegada del orgasmo.

Por otra parte, el ejercicio eleva los niveles de testosterona, hormona que aumenta el apetito sexual.

5. Comerás mejor

Cuando las personas comienzan a ejercitarse, su organismo comienza a requerir de alimentos que estén a la altura de este hábito. De la misma forma, quienes se ejercitan buscan más información sobre alimentación para mejorar su rendimiento.

6. Tendrás más energía

Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur detalla que el ejercicio aumenta la creación de mitocondrias, las que están encargadas de dar energía a las células. Lo anterior ayuda a combatir la fatiga y el cansancio diario, logrando que la persona se sienta con más energía.

¿Cómo afecta el sobrepeso y la obesidad en la fertilidad?

¿Sabemos realmente las implicancias que tiene la obesidad en nuestro organismo? Esta pregunta es algo que, sin duda, resulta difícil de contestar. Malos hábitos alimenticios que se suman a la baja iniciativa por hacer actividad física, son factores que inciden directamente en nuestra vida y podrían traernos más de un inconveniente, por ejemplo, problemas de fertilidad.

Según los datos arrojados por el estudio “Panorama de la Seguridad Alimentaria y Nutricional de América Latina 2017”, elaborado por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), Chile se posiciona como el país de Sudamérica con la prevalencia más alta de mujeres con obesidad, donde 32,8% de las mujeres mayores de 18 años se ven afectadas por esta patología.

Estos problemas de sobrepeso y obesidad tienen impacto directo en enfermedades como la diabetes tipo 2, patologías cardiovasculares e hipertensión, que se encuentran entre las que provocan más muertes en la región y tienen directa incidencia sobre la fertilidad.

En el caso de las mujeres, el sobrepeso involucra irregularidades en su ciclo menstrual y las que presentan obesidad, pueden gatillar resistencia a la insulina, afectando la ovulación y sus posibilidades para lograr un embarazo efectivo.

Ante esto, el Dr. Mauricio Mondion, Ginecólogo Obstetra de SGFertility Chile, sostiene que “el sobrepeso y la obesidad afectan directamente el potencial reproductivo a lo menos por tres mecanismos: alteran la ovulación, disminuyen la implantación del embrión en el endometrio y aumentan de modo muy significativo las complicaciones del embarazo.Además, los recién nacidos de mujeres con sobrepeso u obesidad durante el embarazo, tienen, a largo plazo, un riesgo mucho mayor de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares”.

Por otro lado, los hombres tampoco están exentos a inconvenientes referidos a esta problemática. El estudio mencionado anteriormente da cuenta que un 24,8% de los mayores de 18 años tiene sobrepeso u obesidad, la que incide en su fertilidad, debido a que genera cambios hormonales bajando los niveles de testosterona, disminuyendo la cantidad y concentración de la producción de espermatozoides.

Es más, la revista Epidemiology (Sallmén 2006) reportó que las probabilidades de infertilidad aumentan 10% por cada 9 kg de sobrepeso en el hombre.

Frente a esta dificultad, el Dr. José Ignacio Vinay, Urólogo -Andrólogo de SGFertility Chile, comentó que la obesidad puede alterar la espermatogénesis en múltiples niveles. El aumento de tejido graso estimula la conversión de testosterona en estrógenos, los cuales por un lado, bloquean directamente la producción de espermatozoides y por otro lado, disminuyen las hormonas hipofisiaras encargadas de estimular la producción de testosterona y espermatozoides por el testículo.

Esto no sólo altera la calidad espermática, sino que puede producir un hipogonadismo que se manifiesta con múltiples síntomas (disminución del deseo sexual, disminución de las erecciones, baja energía, etc). Por último, el sedentarismo, los estilos de vida poco saludables y la obesidad se han relacionado con alteraciones genéticas dentro de los espermatozoides, la llamada fragmentación del DNA.

Estas alteraciones en el material genético de los espermatozoides también tienen consecuencias negativas sobre la fertililidad.

Cabe destacar que los problemas de fertilidad aumentan su incidencia con la obesidad. Si se entiende que una persona es obesa cuando su IMC (Índice de Masa Corporal) es igual o superior a 30, con un IMC de 35 tiene hasta 26% menos de probabilidades de tener un embarazo espontáneo, siendo el peso un factor que afecta, además, la fertilización in vitro. En el caso de los hombres se estima que por cada 10 kilos de sobrepeso se disminuye en un 10% la fertilidad.

Importante es recalcar que el sobrepeso, además de afectar la concepción, perturba el desarrollo del embarazo, del parto y la salud del recién nacido.

Es por esto que el Dr. Mondion llama a tener en consideración que los cambios de estilo de vida, incluyendo los cambios en la nutrición, constituyen uno de los pilares del tratamiento de la infertilidad y de la preparación integral antenatal.

Lo que no te puede faltar en tus vacaciones al aire libre

Llegó fin de año y con ello las vacaciones, por lo que ya no existen excusas para quedarse en la casa y no salir a disfrutar de actividades al aire libre junto a la familia o amigos.

Los días se llenan de colores y de personas que buscan en la naturaleza tener un momento de descanso y de sol, organizando picnics o campings.

Lo  que no te puede faltar en tus vacaciones o en cualquier tarde de verano.

Sea cual sea el paseo, jamás te puede faltar un cooler Coleman. Hay de diferentes colores, tamaños y usos, desde los que conservan el hielo por 24 horas, hasta aquellos que te acompañan en viajes de hasta cinco días.

Si acampar es lo tuyo, no puedes olvidar llevar la infaltable carpa. Este año las novedades llegaron de la mano de una carpa dark, que impide que el sol te despierte a las seis de la mañana, ya que su tela tiene función blackout. Pero si eres de los más prácticos, el mercado tiene una carpa que se arma en menos de un minuto.

Las linternas son un clásico para acampar sin miedo a quedar a oscuras. Existen de diferentes intensidades, con puertos de USB para cargar dispositivos móviles y con paneles desmontables para toda la familia. Sin embargo, aquella que no falla es la linterna que cuenta con un sistema de bloqueo que impide que las pilas se descarguen cuando la linterna no está en uso.

Para no derramar ni una sola gota hay botellas, tazones y mugs antiderrames, ideales para una excursión o para llevar en el auto y disfrutar de un paseo sin preocupaciones.

Además, recuerda no olvidar de otros complementos clásicos, como las mochilas, sacos de dormir o colchones inflables y así dejar a un lado las preocupaciones y disfrutar del aire libre.

4 formas de mejorar tu estado físico sin ir al gimnasio

No sólo porque el verano está a la vuelta de la esquina nos tenemos que preocupar por mantener una vida activa y saludable, sino que todo el año debemos ser conscientes que cada acción, por mínima que sea, nos ayuda a mantenernos sanos y en equilibrio.

Por eso, si quieres complementar una alimentación saludable con una vida más activa, a continuación te compartimos cuatro opciones para mejorar tu estado físico sin tener que encerrarte en un gimnasio.

Aprovecha el buen tiempo para caminar

Los días cálidos son ideales para comer más liviano o simplemente dar paseos más largos, incluso tus caminatas diarias al trabajo se pueden transformar en un ejercicio para quemar calorías.

Para ponerlo en práctica, una buena forma de empezar es con “Power Walking”, actividad física que consiste en caminar a paso ligero a una velocidad constante de entre 4,8 y 6,4 km/h. Con este ejercicio, un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías, mientras que una mujer quema entre 105 y 74 aproximadamente, según un estudio elaborado por el American College of Sports Medicine.

Si quieres saber cuántos kilómetros recorres a diario, hoy en día podemos encontrar relojes inteligentes como el Gear Fit2 Pro de Samsung que calculan todo eso por ti. A través de su GPS incorporado pueden capturar caminatas o paseos con un seguimiento preciso, detectando automáticamente si estás corriendo, caminando o incluso nadando, todo eso, mientras además monitorean tu frecuencia cardiaca.

¡Aprovecha de dormir todo lo que puedas!

Aunque parezca demasiado bueno para ser verdad, lo cierto es que dormir bien tiene una gran influencia a la hora de mantener un cuerpo saludable, y puede incluso ayudarte a perder peso.

Según revelaron expertos del ‘King’s College London’, en Reino Unido, en promedio dormir menos de siete horas hace que las personas quieran comer más al día siguiente. Esto, porque una noche de sueño interrumpido afecta la hormona leptina, encargada de avisar al hipotálamo que el cuerpo ya tiene reservas necesarias, por lo que debe inhibir el apetito.

Por eso ¡no dejes fuera de tu plan de entrenamiento un sueño reparador!

Alimentación y vida en equilibrio

Si tu propósito es llevar una vida más equilibrada, entonces además de realizar actividad física es importante cuidar lo que comes. Los alimentos son un aspecto clave a la hora de mantener el peso, por eso lo ideal es llevar un registro de las comidas consumidas y las calorías quemadas.

Como esta no es una tarea fácil de calcular, hoy existen tecnologías que lo pueden hacer por ti. Un buen ejemplo es el nuevo Gear Sport de Samsung, un smartwatchque registra tus progresos y controla la ingesta de calorías desde tu muñeca a través de su aplicación My Fitness Pal. De esta forma, este reloj te ayuda a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar enviando alertas nutricionales, recomendaciones de actividad física y guiándote en cada movimiento. Además, ofrece más de 60 ejercicios para realizar.

La “sopita de abuela” si ayuda a mejorar las gripes según estudio

“Mamá estoy enferma”. “Te voy a hacer una sopita de pollo”. Estudios científicos al fin lo comprueban. La “sopita de abuela” de verdad que mejora la gripe.

Un estudio que se llevó a cabo en la Universidad de Nebraska quería comprobar el mito de que si la sopa de pollo ayudaba a mejorar la gripe, el cual demostró que el caldo puede mejorar los síntomas por sus componentes antiinflamatorios.

Según el medio británico Daily Mail, el doctor Stephen Rennard estudió tres lotes de “sopa de la abuela” que incluía pollo, cebollas, papas, zanahorias, tallos de apio, perejil, sal y pimienta.Con esto examinó si el movimiento de los neutrófilos, glóbulo blanco más común que defiende al cuerpo contra la infección, se bloqueaba o reducía luego de que la persona ingeriera sopa de pollo.

Los resultados comprobaron que la sopa de pollo podría tener componentes antiinflamatorios al momento en que el movimiento de los neutrófilos se reduce, entonces la actividad del tracto respiratorio superior que causa los síntomas de la gripe disminuyó.

Además el doctor a cargo de la investigación aseguró que producto del resfriado una persona pierde mucho líquido con la liberación de fluidos por la secreción nasal y el sudor febril. Entonces, cuando se está enfermo, el cuerpo necesita reincorporar todos los fluidos perdidos y la sopa, con todos sus ingredientes, puede tener efectos beneficiosos al ser ricos en fibra, vitamina C y antioxidantes.

“El aumento de la ingesta de líquidos es importante cuando tienes un resfriado”, aseguró el médico interino de Florida, Doctor Gail van Diepen, a Daily Mail Online.

Así beber un tazón entero de “sopa de abuela” puede proporcionar la dosis diaria de nutrientes que puede estimular el sistema inmunológico para combatir los síntomas del resfriado.

7 Tips para capturar buenas fotografías con luz natural veraniega

Para muchos aficionados o profesionales de la fotografía, uno de los principales retos al momento de capturar imágenes es saber aprovechar bien la luz natural del día. Como todos sabemos, el día, sus diferentes horarios y su clima, entregan distintas tonalidades de luz.

Si la sabes usar bien, puede dar a la fotografía un efecto mucho más real, suave y atractivo a la vista. Hay algunos consejos útiles que podrían permitirte utilizar este recurso a tu favor.

1.- Reconoce el tipo de luz y observa:

La mejor manera de aprender a utilizar la iluminación natural es saber reconocerla. Para lograrlo deberás salir a diferentes horas del día, ver la luz y conocer su forma, es decir, en qué dirección y de qué manera el brillo afecta a los objetos o personas en esos momentos.

De esta manera, podrás detectar las mejores posturas para que no haya incómodas sombras debajo de los ojos de tus modelos, o se pierdan características claves de tus objetos que queden ocultos por la poca exposición.

2.- Considera los cambios de horario: 

También, debes considerar que la luz del día cambia con el horario. Ésta es más cálida al amanecer y al atardecer. En ese horario es conocida también, como la luz dorada. Sin embargo, es mucho más fresca o neutral al medio día. ¿Qué horario elegir? Todo depende de la estética que quieras darles a tus fotografías.

3.- Aprovechar "la luz dorada":

Las imágenes capturadas en el atardecer y amanecer son a menudo espectacularmente bellas en persona, pero esto no siempre se traduce bien en una imagen. Es por esto que, al momento de sacar fotografías en la hora de la luz dorada, debemos asegurar el balance de blancos y que la saturación del color no sea demasiada.

Al fotografiar a una persona, con los primeros rayos del sol de forma directa en el sujeto, se eliminarán las arrugas, ojeras y granitos de piel.  Al llegarle directamente la luz en el rostro, contribuye a que el sujeto tenga un aspecto más sano gracias al rebote de la luz del sol.

4.- Observa la iluminación interior:

Ahora, si quieres fotografiar en interiores, debes considerar que la luz natural se encuentra en menor intensidad que si tomas fotografías en exterior. Es por esto que tomar fotografías cerca de una ventana es una opción. La luz que atraviesa las ventanas, da como resultado en una fotografía, una iluminación muy dura, con contraste y con carácter. En ella debes controlar las sombras con un reflector o flash de relleno. Así obtendrás un resultado espectacular.

5.- El mejor horario: 

Según Rodrigo Fierro, product manager de Panasonic, “las mejores fotografías son capturadas una hora después del amanecer y una hora antes del atardecer, ya que las sombras son más largas que el resto del día y la luz se caracteriza por ser mucho más cálida y profunda dándole a las imágenes un aspecto suave y agradable”

6.- ¿Smartphone o cámara?

"En condiciones de baja luminosidad algunas cámaras compactas convencionales  ya presentan problemas como alto ruido, poca definición de contornos y falta de contrastes", explica Rodrigo. Por esta razón, un smartphone de gama media/alta difícilmente lo hará mejor.

"Esto se debe a que en estas condiciones más extremas  el conjunto completo de nuestro equipo ayudará a obtener un buen resultado", agrega. "Será la resultante  entre tamaño de sensor; calidad del procesador,  luminosidad de lente y estabilización la determinante de una buena fotografía nocturna por ejemplo.  A pesar de que año tras año los smartphone han logrado mejorar varios de estos puntos como incorporar lentes más luminosos y de marcas reconocidas,  llega a ser injusto realizar la comparativa principalmente debido al tamaño de sensor que un smartphone puede incorporar en tan pequeño tamaño y la falta de configuraciones manuales como aumentar tiempos de exposición o similares", explica el especialista.

7.- ¿Accesorios?

Todo dependerá del tipo de fotografía que se quiera realizar: retrato nocturno; panorámica de una ciudad de noche; grupo de amigos al interior de un pub. "En términos generales, lo ideal sería  escoger la mejor ubicación posible, de modo de aprovechar la escasa luminosidad", señaló a Publimetro Rodrigo Fierro.

Utilizar algún sistema de estabilización como trípode o steadycam ayudaría a realizar fotografías con mayor tiempo de exposición, "y de ser posible utilizar iluminación complementaria", finalizó Fierro.

Tipos de sangre: ¿por qué son diferentes?

Hasta hace poco más de 100 años, la medicina todavía experimentaba con transfusiones entre animales y humanos. Hoy, el mapa sanguíneo está bastante resuelto y ahora se estudian los beneficios de cada grupo. ¿Cuál eres tú?

El 40% de los caucásicos tienen sangre tipo A, pero de los asiáticos, sólo el 27% la posee. En India hay un grupo de personas cuya sangre no es del tipo A, B u 0, condición que se denomina “el fenotipo Bombay”, donde no pueden recibir sangre de alguien que no tenga el mismo tipo. Quienes tienen la sangre tipo 0 son más propensos a las úlceras y los A fueron más proclives a presentar viruela. ¿De dónde vienen los diferentes tipos de sangre? ¿Cómo influyen en nuestra salud?

El mapa de la sangre es nuevo. Y todavía no está terminado. De hecho, recién en 1900, el médico austríaco Karl Landsteiner descubrió los grupos sanguíneos. Su trabajo le valió el Nobel en 1930, pero antes de él y después de él, la sangre fue y es un misterio para la medicina, aun cuando los avances en esta área, después de Landsteiner, han sido enormes.

 Un poco de historia

A inicios del 1600 algunos médicos probaron lo que hasta ese minuto parecía una idea con posibilidades: transferir sangre de animales a humanos para salvar a los segundos. Entre los intentos por conseguirlo, los antecedentes históricos registran a un médico francés que inyectó sangre de ternero a un paciente con trastornos mentales... El paciente murió y la leyenda negra de las transfusiones partió. Por lo mismo, muy pocos fueron los que después intentaron realizarlas.

Uno de ellos, aunque ya en la década de 1810 y ante la muerte de muchas pacientes por causa de la hemorragia posparto, fue el médico británico James Blundell, quien probó nuevamente la técnica. Pero con un cambio: dejó la sangre de animales y se concentró en la transfusión entre humanos.

En ese empeño diseñó un sistema de embudos y jeringas que harían posible canalizar la sangre de una persona a otra. Y la ocasión para poner en práctica su experimento fue cuando lo llamaron para que atendiera a un hombre postrado que se estaba desangrando.

Entre voluntarios consiguió cerca de medio litro de sangre y la inyectó en el brazo del enfermo. El hombre murió a los dos días, pero el británico siguió intentándolo: en total realizó 10 transfusiones; sólo cuatro pacientes sobrevivieron.

Pese a los malos resultados, Blundell estaba en lo correcto. La transfusión entre humanos era el camino. Su error, y el de los científicos de la época, fue minimizar la aglutinación de glóbulos rojos que aparecía en los tubos de ensayo cuando se mezclaba la sangre de diferentes personas. La explicación, en esos momentos, fue que como era sangre que provenía de enfermos, esa aglutinación seguramente era un tipo de patología que no valía la pena investigar.

Hasta que llegó Landsteiner. El médico austríaco se propuso mapear el aglutinamiento de glóbulos rojos en pacientes sanos. Tras varias mezclas descubrió que la aglomeración se producía sólo si mezclaba sangre de ciertas personas. Así, y al trabajar todas las combinaciones posibles, determinó tres grupos sanguíneos, a los que les puso A, B y C (luego se cambiaría C a O y más tarde se descubrió el tipo AB), y con las reglas que los rigen.

En definitiva, hoy se trabaja a partir de que hay cuatro grupos sanguíneos en función del antígeno (una proteína) que está presente en la superficie de los glóbulos rojos: el A, el B, el 0 y el AB. Existe, además, otro antígeno en la membrana de los hematíes (células sanguíneas que transportan el oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo) que recibe el nombre de Rh, negativo o positivo. La presencia y combinación de estas moléculas hacen que se establezcan las incompatibilidades a la hora de recibir sangre de otra persona.

  Distintos tipos, ¿distintos beneficios?

Los más frecuentes son los grupos 0 y A con aproximadamente un 40% de frecuencia cada uno en la población general. El grupo B se encuentra en un 11% de la población y el AB en el 4%. Hay variaciones en la distribución de estos grupos según razas y etnias.

Entonces, ¿cuál es la ventaja evolutiva de los diferentes tipos de sangre? Hasta ahora no se sabe bien. Y esto quedó en evidencia cuando en 1952 los médicos descubrieron que un grupo de pacientes no tiene ningún tipo de sangre ABO. Es decir, ninguna de las clasificaciones sanguíneas conocidas hasta ese minuto. ¿Esto era un problema? No. El único es que, de necesitarla, sólo pueden recibir sangre de personas que tengan el llamado “fenotipo de Bombay”, es decir, la misma condición de ellos.

Así, hay científicos que postulan que la explicación de los grupos tiene que ver con que diferentes tipos de sangre pueden protegernos de diferentes enfermedades, una relación que la ciencia comenzó a notar a mediados del siglo XX y cuya lista va en aumento: las personas que tienen sangre tipo A son más propensos al virus de la viruela (declarada erradicada del mundo en 1977 por la OMS), a enfermedades cardíacas y la malaria. Las personas con el tipo O son más propensas a tener úlceras y tendones de Aquiles rotos, pero están más protegidos contra la malaria que personas con otro tipo de sangre.

Paralelamente, un estudio del Brigham and Women’s Hospital y del Harvard Medical School (Boston, EEUU), analizó los datos recogidos en dos grandes investigaciones epidemiológicas con seguimiento de más de 20 años (Nurses’ Health Study y Health Professionals Follow-up Study) y). La investigación consideró los grupos sanguíneos de 62.073 mujeres y de 27,.428 hombres, entre los 30 y 75 años, arrojó dejando entrever que quienes tienen el grupo 0 son los que presentan el menor riesgo de padecer un problema cardiovascular.

El grupo AB, en tanto, tiene el riesgo más alto de tener una enfermedad cardíaca, un 23% mayor en comparación a las del grupo 0. Por detrás están las del grupo B, con un riesgo del 11%, y las del grupo A, con un 5%.

  ¿Cuándo puedo donar sangre?

Tengo más de 18 y menos de 60 años.

Peso más de 50 kilos.

No me encuentro en ayunas.

Si soy mujer, no estoy embarazada.

Me siento bien de salud.

No he tenido hepatitis después de los 12 años.

No vengo obligado a donar.

Han pasado más de tres meses desde la última donación.

Nunca es tarde para cambiar hábitos y cuidar el corazón

Las enfermedades al corazón son la principal causa de muerte en Chile, a pesar de que es posible prevenirlas. En el mes del corazón, el doctor Patricio Venegas, cardiólogo de Clínica Las Condes, enfatiza en que el tabaquismo, el consumo de sal, alcohol, té y café en exceso tienen influencia, y todos se pueden evitar.

“Hay factores de riesgo que son modificables, que tienen que ver con el estilo de vida. Algunas condiciones de salud que son factores de riesgo importantes para un evento futuro son la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión, el hábito como fumar, sedentarismo y condiciones como la obesidad juegan un rol muy importante”, dice el médico.

Estas condiciones afectan el sistema cardiovascular y los vasos sanguíneos, se produce el depósito progresivo de colesterol y calcio en las arterias, que lleva a la oclusión de éstas, lo que finalmente conduce a un infarto agudo al miocardio, accidentes cerebrovasculares, daño renal o cardiopatía.

  Hábitos saludables desde la niñez

El cuidado del corazón parte en la infancia, dice el cardiólogo. “Los niños son los que van a adquirir los hábitos que van a subsistir durante la vida, cuesta mucho modificar hábitos de adulto”, dice. Aunque es posible. “Nunca es tarde. Siempre logramos producir grandes cambios”, sostiene.

Entre ellos, bajar el consumo de sal, ya que ingerimos alrededor de 10 gramos al día, cuando la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de menos de 5 gramos diarios. Consumir más frutas y verduras, porque el consumo hoy es bajo, aunque se recomiendan 5 porciones diarias. También, bajar la ingesta de chatarra.

“Hoy la actividad física en la población es baja, en los últimos 10 años no se ha modificado el 89% de sedentarismo. Requerimos generar impacto de modificación. Vemos más gente en la calle haciendo actividad física, pero parece que es población muy minoritaria”, dice. La recomendación es caminar 30 minutos diarios a paso rápido, 5 veces a la semana, o actividad intensa, como trote, natación, bicicleta, al menos 3 veces a la semana.

Fobia a volar: cómo controlarla

La fobia a volar, aviofobia o aerofobia es un temor que ha crecido con el aumento de personas con posibilidades de subirse a un avión.

 De acuerdo a los manuales psiquiátricos, alrededor de un 25% de la población en países industrializados (40% señalan otras estadísticas) manifiesta miedo a volar en algún grado, desde sentir la “guata” apretada o sudar un poco más de lo normal durante el despegue y aterrizaje, hasta el extremo de una ansiedad tan intensa que aparecen palpitaciones, boca seca, temblores y pensamientos catastróficos que pueden terminar en ataques de pánico.

 Según el doctor Rodrigo Erazo, psiquiatra experto en fobias de Clínica Las CondesDr. Rodrigo Erazo

Psiquiatría Adultos

Reservar Hora / Más Información, el temor a las alturas o al encierro influyen en el miedo a volar, pero en la mayoría de los casos es un miedo primario, es decir, que no se gatilla por un evento traumático. “La persona nunca se había subido a un avión, pero se sube y se muere de miedo de que se caiga”, dice.

 En la mente de quien tiene miedo a volar, todo puede ser un indicador de que ‘algo está mal’. “Una vez que el pensamiento perturbador está en la cabeza, lo más probable es que su ansiedad sólo vaya a escalar”, explica el doctor Erazo.

 Controlar el miedo a volar

 Si eres de esos pasajeros que se paran gritando “¡vamos a morir!”, hay alternativas para controlar el miedo. Existen simuladores de vuelo, terapias psicológicas, talleres educativos, meditación y relajación. También libros, aplicaciones móviles y páginas web.

 Es clave que aprendas todo lo que puedas sobre volar y cómo funcionan los aviones. Una técnica que sirve es entrenar tu cerebro, fingiendo normalidad, calma y racionalidad, y equiparte de lo necesario para leer, escuchar música, comer o tener compañía durante el vuelo. Y no te vayas atrasado.

 “El entrenamiento y la educación son claves. Sí, sirve explicarles, y que sepan cómo funciona el avión, las probabilidades de que suceda algo y ese tipo de información”, explica el especialista. En los casos más serios una terapia combinada –con psicoterapia y fármacos– puede ser de gran ayuda. “En particular la terapia cognitivo conductual da muy buenos resultados”, afirma.

Prueban con éxito vacunas contra el cáncer de piel en seres humanos

Dos ensayos clínicos independientes han demostrado la eficacia y viabilidad de dos vacunas personalizadas contra el cáncer de piel en seres humanos. 

El cáncer es una de las primeras causas de muerte a nivel mundial. En 2015 mató a 8,8 millones de personas, y está estimado que cerca del 16% de las personas fallecen como consecuencia de esta enfermedad. Se trata de una patología de gran complejidad, por lo que la comunidad científica lleva años estudiando posibles sistemas de tratamiento y prevención. 

El cáncer resulta difícil de combatir porque las terapias para destruir las células tumorales acaban dañando también a las sanas o resultando tóxicos para el organismo. En los últimos años se han desarrollado tratamientos de inmunoterapia que no hacen daño a las células sanas porque ponen en funcionamiento el sistema inmune del paciente, pero tienen el inconveniente de que las características de los tumores varían en función de cada persona, por lo que es necesario crear vacunas personalizadas.

Y esto es precisamente lo que han conseguido estos dos nuevos estudios con el melanoma. Uno de ellos está liderado por el Instituto del Cáncer Dana-Farber y el Instituto Broad en Estados Unidos y se trata de un ensayo clínico de fase I en el que han participado seis pacientes con cáncer de piel a las que se han extirpado sus tumores.

La vacuna desarrollada recibe el nombre de NeoVax ha resultado eficaz en cuatro de los seis voluntarios, que no mostraron recurrencia transcurridos 25 meses. A las otras dos personas se les extendió a los pulmones, pero en ese momento se inició otro tipo de tratamiento con el fármaco Pembrolizumab y permanecen libres de la enfermedad.

El segundo trabajo, que han llevado a cabo investigadores alemanes, es un ensayo clínico también en fase I de la primera aplicación humana de una vacuna basada en ARN personalizado. En el estudio han participado trece individuos con melanoma que han recibido una vacuna dirigida a los antígenos del cáncer llamados neoepítopos. De acuerdo con los resultados, la vacuna aumenta la inmunidad contra algunos de los antígenos tumorales específicos de cada paciente.

En este caso, ocho de los trece pacientes permanecieron libres de tumores durante 23 meses, mientras que los otros cinco presentaron recaídas antes de iniciar la vacunación. Dos de ellos tuvieron respuesta positiva tras la vacuna, pero uno sufrió una regresión tumoral completa. 

En ambos estudios los tratamientos han demostrado ser seguros y sin apenas efectos secundarios. Ahora, los dos ensayos tienen que avanzar a la fase II para continuar con las pruebas. 

[Fuente: Agencia Sinc]

Esta planta devolvió mi visión, eliminó la grasa de mi hígado y limpió completamente mi colón

Para la mayoría de las personas, su salud es lo más importante en la vida. Pero todos sabes que mantenerla no es nada fácil en nuestros días.

Con el paso del tiempo, empezamos a perder la visión, o nuestro colon sufre una obstrucción. Quizás hasta nuestro hígado acumule grasa por el tipo de alimentación que tengamos.

Sin embargo, para acabar con todos estos problemas, contamos con la remolacha.  Esta verdura es procedente de Italia y también se le conoce como betabel y betarraga. La misma es utilizada como ingrediente en muchos de nuestros platos, principalmente en ensaladas. Lo que pocas personas conocen de ella es que posee muchas propiedades medicinales. Entre otras cosas, puede hacernos recuperar la visión, eliminar la grasa del hígado y evitar obstrucciones del colon. Pero esta cuenta con muchos más beneficios.

Trucos para detener el tiempo y vivir 120 años

Cada vez más personas están viviendo más tiempo, sobre todo en algunas regiones del mundo. 

En EE.UU., un informe de 2016 que rastreó la mortalidad entre la población de 100 años y más desde el año 2000 en adelante, reveló que el número de personas mayores de 100 años aumentó más del 43% en la última década, y se cree que para el año 2050, esta población podría superar las 800,000 personas en el país, informaron los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

En el mes de mayo de 2017, en un simposio internacional sobre la longevidad celebrado en Ginebra, Suiza, el país con la segunda esperanza de vida más alta del mundo (82,9 años) se conocieron nuevas investigaciones que demuestran que pronto se podrá frenar el proceso de envejecimiento.

Se supo también que varias firmas mundiales poderosas y muchos magnates están financiando investigaciones millonarias para estudiar cómo detener el avance del proceso de envejecimiento.

Pero más allá de encontrar o diseñar la “Fuente de la eterna juventud”, los disertantes del congreso de Ginebra apuntan a algo más sencillo y al alcance de casi todos: las mejoras en las rutinas diarias -desde lo que comemos hasta la ayuda cosmética para disimular las arrugas- son nuestra mejor esperanza en la lucha contra el proceso de envejecimiento.

"Un ambiente limpio, comida fresca, actividad física y avances médicos pueden permitir que las personas jóvenes hoy vivan hasta los 120 años", dijo el profesor Vladimir Khavinson, ex presidente de la Asociación Internacional de Gerontología y Geriatría. "Si llevan una vida sana, tendrán un buen comienzo. El objetivo principal para nosotros ahora debe ser permitir que las personas permanezcan saludables durante el mayor tiempo posible hasta su vejez" agregó.

Para los científicos de Ginebra, éstas son las 5 pequeñas cosas que puedes hacer para vivir 100 años o más:

1. Cárgate de péptidos

A menudo denominadas proteínas pequeñas, los péptidos naturales aumentan la producción de hormona del crecimiento humano, más comúnmente conocida como HGH, que ayuda a metabolizar la grasa y estimular el crecimiento muscular y óseo. Las fuentes naturales de péptidos son la leche, los huevos, los cereales, el trigo y la soya.

"Los péptidos actúan como disparadores que cambian los mecanismos específicos dentro de nuestras células" dijo el profesor Khavinson. Su investigación en curso descubrió recientemente que la administración de péptidos no sólo aumentó la vida útil de los animales de laboratorio, sino que inhibió las etapas iniciales de la formación del cáncer.

2. Prueba la dieta de Okinawa (Japón)

El 50% de las enfermedades relacionadas con la edad, desde los problemas cardiovasculares hasta la artritis, son causadas por la dieta y el estilo de vida, dijo Yuriy Medzinovskiy, director general de la clínica de longevidad de Moscú, GLMED. 

Japón tiene la esperanza de vida más larga en el mundo y un mayor número de centenarios que cualquier otra nación, en gran parte debido a esta dieta, que reemplaza el arroz japonés tradicional por la batata, e incluye buen consumo de cerdo, 3 porciones de pescado a la semana, mucho cereal integral, verduras y productos de soya, más tofu y más algas konbu que cualquier otra persona, así como calamares y pulpos.

3. Recurre al abeto

La investigación reciente sobre los terpenoides, un hidrocarburo encontrado en algunos abetos de Siberia, demostró que estos compuestos podrían defender a las personas contra el cáncer y el proceso de envejecimiento. Si bien es algo nuevo, la ciencia ya tiene en la mira a este elemento. 

4. Bebe ginebra

Pero una en especial. Los fabricantes de CollaGin, que se produce en Midlands, Inglaterra, aseguran que está enriquecida con colágeno puro, aceite de anís y raíz del orris, y que tiene características anti-envejecimiento.

5. Sube el nivel de melatonina

La melatonina -una hormona producida naturalmente en el cuerpo- está siendo renombrada como "la fuente de la juventud". Comúnmente utilizada como una ayuda para dormir, puede contribuir a regular los ritmos circadianos. Pero como la cantidad producida por el cuerpo disminuye con la edad, en los ensayos con ratones se halló que los suplementos con melatonina mejoran la salud en general y alargan la vida.

Una de las maneras más fáciles de producir melatonina es consumir más magnesio, que se encuentra en alimentos como almendras, aguacates y espinacas. Además, las frutas tropicales como la piña, las naranjas y los plátanos son naturalmente ricas fuentes de melatonina natural.