Todas las mañanas Iquique
despierta con numerosas personas trotando o haciendo algún tipo de ejercicios. Pues
bien eso demuestra lo beneficioso que es esta localidad para el deporte. En este
sentido este blog desea dar algunas indicaciones para que se consideren al momento
de iniciar cualquier actividad física, sobre todo al correr.
El error más común de muchos
corredores es pensar que con correr es suficiente. Para evitar lesiones es
fundamental tener una buena condición física. Esto se llama 'entrenamiento
invisible'. Consiste en realizar ejercicios de fortalecimiento que incluyan abdominales,
lumbares y ejercicios que endurezcan tus piernas.
Comienza con distancias cortas y ve subiendo progresivamente.
Tampoco pretendas comenzar a
correr participando en una maratón de 42 kilómetros. Solo podrás enfrentarte a
una distancia tan larga cuando tengas un físico adecuado. Primero comienza a
correr progresivamente subiendo la distancia poco a poco. Empieza con 10
kilómetros, sigue con una media maratón y más adelante continúa con una
maratón.
No abuses del asfalto y no corras con dolores.
Las lesiones más comunes que
tienen los corredores son tendinitis, sobrecargas y periostitis. La mayoría de
las veces estas lesiones se producen por correr demasiado tiempo sobre una
superficie de asfalto.
Para evitar la tendinitis en el
tendón de Aquiles hay que hacer ejercicios de fortalecimiento de los tobillos.
Tampoco salgas a correr si tienes dolores. Descansa y recupérate pero no
busques límites a tu cuerpo.
Estimados amigos del Vive Minimalista,
toda actividad física requiere de preparación y acondicionamiento, la aplicación
de estos consejos es beneficioso para la salud.
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