¿QUÉ EFECTO TIENE EL DROP DE LA ZAPATILLA SOBRE EL PIE?
El Drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos. El calzado diseñado para el Running suele variar entre 0-2mm del calzado minimalista y los 12mm del calzado tradicional y con mucha amortiguación. Entre medio se encuentran otras medidas, como los 4 u 8 mm de zapatillas mixtas, a medio camino entre el minimalismo y el calzado amortiguado.
¿Por qué es importante el Drop?
El running es una actividad en el que los tobillos y articulaciones metatarsofalángicas desarrollan sus movimientos principalmente en flexión y extensión. Así, las diferentes alturas del Drop, modificarán los grados de movimiento en estas articulaciones y afectará a la dinámica del resto del cuerpo.
El Drop de 0 mm sería el empleado en las zapatillas minimalistas puras, las que imitan el correr descalzo. De este modo, la fina suela de las zapatillas minimalistas, no llevaría ninguna diferencia de grosor desde el talón a la zona de apoyo del antepié. Este tipo de suelas proporciona una mayor sensación del terreno, y una mayor propiocepción, pero también requiere una mayor técnica de carrera. Aunque hay algunas zapatillas “tradicionales” que llevan un Drop de 0 mm, estas lo hacen con una suela con un grosor de suela igual desde el talón a la zona de los dedos.
¿Beneficia el llevar más o menos Drop?
¡Esta es la pregunta del millón!, aunque la pregunta correcta sería ¿que tipo de Drop me iría mejor a mi? En función de la biomecánica, técnica de carrera, tu peso, tu kilometraje, tu estilo o preferencia de correr (amortiguado, minimalista), podrás decidir que Drop es el ideal para ti.
Recomendaciones
Lo más importante es que cada cual corra como quiera, siempre y cuando lo haga sin molestias y biomecánicamente compensado. Ni todo el mundo tiene correr descalzo ni tampoco todo el mundo tiene que correr con zapatillas pronadoras y plantillas.
Si quieres probar a bajar el Drop de tus zapatillas, hazlo de forma transitoria y progresiva (no pases de 12 a 0 mm de golpe). Al probar zapatillas de Drops inferiores, puedes notar algunas sensaciones diferentes en tu cadena muscular posterior (tendón de Aquiles, gemelos, isquitibiales), por lo que podría ser un buen momento para potenciar y/o estirar esa zona.
Si no quieres probar la bajada de Drop no pasa nada, llevas muchos años corriendo y nadie te obliga a cambiar al minimalismo. ¡Realiza un entrenamiento de calidad, trabaja tu propiocepción, mejora tu técnica de carrera y sigue disfrutando!.
Muy claro, bien estructurado el tema, interesante artícul pero, Drop "0" es lo mismo que Minimalismo? Qué ocurre con alguien que ha bajado, gradualmente,su drop hasta alcanzar 0, ¿cuál es el impacto en sus músculos si volviera a correr con un Drop de 12mm? Hay estudios sobre éste cambio?
ResponderBorrarMinimalismo es más un estilo , busca lo simple, lo mínimo, lo esencial. La pintura ,el arte dan cuenta de esto . El minimalismo en el correr tiene que ver con lo natural de la técnica de correr, ¿que es esto? correr es natural , no se enseña. Ell atletismo sí. Correr natural es utilizar los pies para lo que fueron diseñado; para movernos.. El drop es un tecnicismo de la industria del calzado. Principalmente para calzados deportivos. Si lograste tener y puedes llevar un Ferrari para que te vas a cambiar a un auto de mucho menos gama. ? . Nada por si solo en el deporte elimina las lesiones. Toda lesión es por tanto producto de la sobrecarga , del sobre entrenamiento. Correr descalzo o con drop cero también tiene sus riegos, en los metatarsiano . Ya sea que bajes o subas el proceso debe ser moderado. Con un calzado con drop alto toda la musculatura de la pierna trabaja de una manera . Esto está muy bien asumido en la extremidad porque por mucho tiempo que andamos con taco. Con drop cero se activa otra musculatura y las articulaciones funcionan come menos tensión. El consejo : cambiar de drop es progresivo. Si se hace, no solo debe ser la zapatilla . También busca un calzado de vestir bajo.
BorrarLo relevante es que con un drop alto se produce la tendencia a caer primero con el talón. Caer con el talón lleva a estirar la rodilla . Todo el impacto de la pisada entonces recae muy fuerte sobre esta articulación . Esta pisada es por delante del punto de cadera . Una pisada así implica que cada pierna debe resistir entre 3 a 4 veces el peso de la persona . Si el corredor pesa 70 kilos , cada pierna impactara con 210 kilos a 280 Kilos . Si la pisada es bajo el punto de cadera con cadencia alta de a lo menos 180 pasos por minutos el impacto se reduce a un 60% del peso de la persona y esto implica que la rodilla siempre va flectada y no recta .
ResponderBorrarCambiar la zapatilla de drop alto por mas bajo debe ser gradual . Si acostumbras a distancias de 5 , 8 10 o más kilómetros , lo recomendable es preparar bien los pies, tobillos, cadera y musculatura . Menos es más esa es la regla .No corras altiro todo tú km con una zapatilla con drop nuevo para tí. No bajes de golpe el drop . Si usas 12 ve a un 8 0 6 . La transición de drop alto a uno muy bajo o 0 toma su tiempo ; de tres a un año según el tipo de corredor
ResponderBorrar