DOLORES QUE APARECEN EN EL CORREDOR NOVATO
Si hace poco que te has iniciado en esto de correr lo más
seguro es que hayas notado alguno de estos dolores en los primeros días de
entrenamiento. Son dolores que aparecen en el corredor novato porque el cuerpo
no está acostumbrado o por no correr de forma adecuada. Con algunos de estos
dolores tienes que tener mucho cuidado y con otros simplemente hay que dejar
pasar el tiempo.
Si nos iniciamos en la carrera de forma progresiva y con el
equipamiento adecuado, la mayor parte de estos dolores serán mera anécdota. No
obstante una de las primeras cosas que debe hacer el corredor novato es
escuchar a su cuerpo y saber diferenciar una molestia pasajera de un dolor que
puede ocasionar una lesión.
Agujetas o dolor muscular de origen retardado. Es el dolor
más característico en los primeros días de carrera. Las agujetas después de
correr son consecuencia de la cantidad de fibras musculares que han sufrido
desperfectos por no estar acostumbradas a correr y que te ocasionan pinchazos
incómodos. Suelen aparecer a las pocas horas o al día siguiente. No es un dolor
peligroso ni tenemos que parar la actividad, simplemente nos ocasionan cierto
malestar.
Las agujetas pueden ser leves, con molestias musculares pero
que no nos impiden la normalidad de los movimientos o agujetas intensas, que
indican que nos hemos pasado mucho con la intensidad del entrenamiento y van a
afectar a los movimientos del día siguiente, haciendo que pongamos cara de
dolor tras cualquier movimiento.
Lo primero que podemos hacer para prevenir las agujetas es
controlar la intensidad y duración de los primeros entrenamientos, donde es
aconsejable no pasar de los 15-30 minutos y a un ritmo muy suave en el que en
ningún momento notemos fatiga. Después podemos realizar ejercicios suaves de
estiramientos que comenzarán a mejorar la recuperación muscular. En la ducha
también podemos prevenir o paliar las agujetas del día siguiente haciendo baños
de contraste con agua fría y caliente para que le circulación limpie el músculo
de metabolitos. Y si al día siguiente notamos las agujetas, hacer un ejercicio
suave que implique esos músculos ayudará a deshacernos antes del dolor.
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