La salud puede parecer la más cercana de las
metas, pero en realidad este concepto es difícil de definir, porque suele entenderse
a partir de su ausencia. Tener la presión alta, colesterol alto, demasiada azúcar
en la sangre, cintura ancha no es poseer buena salud. Entonces elegir la
actividad física apropiada puede contribuir en mejorar el estado de salud de
una persona.
La diferencia que hay que comprender entre salud y
condición física es que esta última
implica buena resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria. En este
sentido, la condición física es una medida para determinar la eficiencia con la
que el cuerpo transporta oxigeno a los músculos con la finalidad de mantearlos
en movimiento. No es de extrañar que una persona con buena condición física
tiene pulmones y corazón fuerte, pero también músculos desarrollados. Esta
misma persona a la vez puede o no estar
saludable en términos clínicos. De igual manera hay evidencias que personas con
buen condición cardiovascular o cardiorrespiratoria pueden tener al mismo
tiempo un perfil de colesterol terrible o una cintura ancha
¿Herencia genética ?
No es menor esto de la genética porque es
sorprendente cuántos de los factores que determinan las condición física biológica
de las personas son innatos.
Nuevos reportes indican que un 30% de la condición
física cardiovascular puedes ser genética. Esto significa que algunas personas
nacen con más aptitudes físicas que otras. Sin duda que mejorar o disminuir la condición
heredada depende de cada individuo.
¿Cual sería la dosis?
Un alto desempeño atlético sin duda que en ciertos
casos es capaz de mitigar tanto la salud como la condición física. Una
capacidad de caminar cinco kilómetros al día ayudaría a mejorar el estado de
salud y la condición de la mayoría de las personas. Correr cuatro maratones en
un solo año quizá no tenga los mismos resultados, tal vez sí.
Lo que sucede es la existencia de una gran variabilidad
en las respuestas de los organismos de las personas al ejercicio en cualesquier
dosis. Lo que puede ser bueno, en cantidad de práctica para uno no significa
que es también bueno para otro. Pero que hay que moverse o realizar actividad
física eso no esta en discusión. Hay que hacerlo. ( ver
Guía de Actividad Física aquí ..
Mientras más actividad física desarrolla una persona mejor será
su bienestar emocional, y que participar en deportes intensos tiende a traer
mayores beneficios en términos de salud mental. Son varias las conclusiones que afirman que basta
mantenerse activo durante 20 minutos a la semana para alcanzar la meta
especifica de estar de buen humor.
De igual manera hay resultados de estudios que
indican que el ejercicio implica muy pocos beneficios para combatir
enfermedades. En otros sólo se registran efectos cuando la actividad física es
agotador. Como sea en en este mundo de la abundancia hay estudio para todo.
No obstante existiría un consenso sobre qué tanto
y que tan poco ejercicio debemos realizar con el propósito de mantener la salud
. El concepto es minuto MET. Un MET o equivalente metabólico, es la cantidad de
energía que una persona utiliza cuando está en reposo. Cuando decimos que una
persona esta haciendo ejercicios con una intensidad de 15 MET, significa que
esta ejerciendo una intensidad 15 veces mayor de lo que haría en reposo; ( ver
aquí)
Caminar a cuatro kilómetros
por hora es una actividad de 2.7 MET; correr
9.6 kilometro por hora es una actividad de 10 MET. Se sugiere, según los
expertos que una persona necesita acumular al menos 500 minutos MET de
ejercicios a la semana, lo cual no significa lo mismo que ejercitarse durante
500 minutos. En lugar de eso, 150 minutos a la semana – es decir, dos horas y
media – de una actividad moderada de tres a cinco MET, como caminar suman cerca
de 500 minutos MET
En términos prácticos,
lo anterior significa que según la mejor investigación científica disponible
hoy en día , basta caminar o hacer ejercicio moderado durante 150 minutos a la
semana para lograr resultados positivos en la salud.
Correr
minimalista esta en esta línea de mejorar el metabolismo. Por que es un
tremendo desafío comenzar a mover el cuerpo de manera natural sin llevarte a
zonas extenuantes de esfuerzo.
0 comentarios: