El ejercicio es ideal para reducir el estrés y la ansiedad a
través de la liberación de unas hormonas denominadas endorfinas, también
conocidas como hormonas de la felicidad. Estas inducen al bienestar y regulan
nuestros niveles de dolores físicos actuando como un calmante natural. Según
especialistas de la Universidad de Chile, para disminuir el estrés es necesario
combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y por ello aconsejan practicar
estas disciplinas que te dejaremos a continuación. ¡Toma nota de ellas!
Yoga
Las asanas ayudan a combatir el estrés y la ansiedad que
contaminan nuestra salud y alteran nuestra calidad de vida ocasionando
enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, etcétera. El estrés puede
mantenerse controlado a través de ejercicios de respiración, también conocidos
como Pranayama.
A primeras horas de la mañana siéntate cómodamente en el
suelo con las piernas cruzadas en posición de loto o medio loto y coloca tus
manos a los costados del cuerpo. Inhala por la nariz lentamente hasta sentir que
el aire llena la parte superior de tu pecho, y exhala suavemente vaciando los
pulmones. Repite este ejercicio unas cinco veces.
Pilates
El método Pilates es un ejercicio anaeróbico que combina el
yoga, el ballet y la gimnasia. Además de fortalecer la columna vertebral para
mantener el cuerpo en equilibrio, los glúteos y el abdomen, ayuda a reducir el
estrés e incrementar la agilidad y la flexibilidad.
Este entrenamiento remueve la tensión de los músculos de
todo el cuerpo a través de sus técnicas de relajación, respiración,
concentración y armonía.
Correr
Si estás estresado no dejes de entrenar, dado que las
personas que corren por la mañana suelen ser más eficientes en su trabajo que
aquellas que se quedan más tiempo en la cama o en el sofá. Un estudio llevado a
cabo por la Universidad de Arizona explica que diez minutos al día de carrera
bastarían para disminuir el estrés, la ansiedad y el cansancio físico.
El estrés es un sentimiento de tensión psicofísico y
emocional que puede estar presente en la vida de cualquier persona y
desaparecer rápidamente o volverse crónico. Por ello, estos ejercicios son
buenos para reducirlo e incluso combatirlo. ¡Ponlos en práctica!
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