Saltarse comidas hace que el cuerpo acumule más grasa en la
zona abdominal. Esta es la rutina de alimentación diaria.
En nuestras vidas tan ocupadas, puede ser un desafío comer 5
comidas al día. Se recomienda comer cada 3-4 horas para ayudar a mantener los
niveles de energía y evitar comer en exceso.
Dependiendo de tu estilo de vida, esto podría ser difícil,
especialmente cuando intentamos incluir alimentos saludables. La clave está en
seguir los siguientes consejos de la nutricionista, Cristina Ontaneda.
Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es sin
duda la comida más importante del día. Desayunar todos los días puede ayudar a
mejorar la concentración, mantener un peso saludable y reducir el hambre. ¡Pero
no te olvides de almorzar y cenar! Pon en práctica éstas ideas rápidas y
fáciles:
Consejos para el Desayuno
Prueba cereales hechos de cereal integral, agrega frutas,
leche descremada o yogurt y 1 rebanada de jamón
Prueba huevos revueltos en poca cantidad de aceite, una
tostada integral, 1 taza de yogurt y 1 taza de fruta picada
Prueba un batido de leche con frutilla, plátano y avena o
cereal para el desayuno para llevar en el camino
Consejos para el Almuerzo
Trata de cocinar comida extra en la hora de la cena y
reserva una porción para el almuerzo del día siguiente
Elige ensaladas o sánduches que incluyan alguna proteína
como pollo y vegetales.
Consejos para la Cena
Trata de cocinar y congelar, es la mejor manera de tener
porciones variadas para las comidas.
Consigue recetas sencillas y rápidas, utiliza la tecnología.
Consejos para comer fuera en los restaurantes
Evita bufets de "todo lo que pueda comer"
Evite llenarse de pan antes de su plato principal
Si te pides una ensalada, pide la salsa a un lado (algunas
ensaladas tienen tantos ingredientes que ni requieren mucha salsa que
generalmente es grasosa y aporta muchas calorías)
Si el plato es muy grande, no lo termines. Es preferible que
pidas que te empaquen para la cena.
Busca antes la información nutricional (si está disponible).
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