Si alguna vez te has planteado
dar el salto al minimalismo o barefoot, yo te aconsejo hacerlo en verano. ¿Por
qué? En verano dejamos más de lado el calzado tan amortiguado y nos acercamos
más al minimalismo al utilizar calzado como las chanclas o incluso andar
descalzo por casa, en la piscina o playa.
Digamos que el barefoot no es un
capricho en la forma de correr o algo que esté de moda y podamos hacer de un
día para otro. Se trata más de un cambio importante en la forma que tenemos de
andar y correr. Por eso no hay que tomárselo a la ligera y debemos ser
constantes y tener paciencia a la hora de dar el salto al minimalismo.
Consejos para dar el salto al minimalismo
Uno no se pasa al barefoot o
minimalismo de un día para otro. La transición al minimalismo puede durar
meses. Es más, "debe" durar meses y hacerse de forma continua y
progresiva para hacerla correctamente, adaptando músculos, huesos, tendones y
ligamentos.
Comienza andando, no empieces
corriendo. Ya hemos comentado algunas veces como pasar de correr amortiguado a
hacerlo descalzo o con calzado minimalista puede hacer que nos lesionemos
fácilmente, sobre todo si queremos seguir tal cual con nuestros ritmos de
entrenamientos. Al principio, el minimalismo es un complemento al
entrenamiento, no un sustituto.
El ejercicio más parecido a correr pero con
menos impacto es andar. Comienza andando descalzo o con calzado minimalista
durante 10-15 minutos al día. Haz también ejercicios de fortalecimiento de
dedos como puede ser subir escaleras.
A partir de ahí, podemos ir
subiendo 2-5 minutos más al día cada semana y a partir del primer mes, ir
metiendo 2-3 minutos de carrera suave. Para seguir progresando 2-5 minutos más
de carrera al día cada semana.
Trabajar la fuerza de los gemelos
y la elasticidad de éstos y del tendón de Aquiles nos puede salvar de alguna
lesión y puede acelerar el proceso de adaptación. Ten en cuenta que el exceso
de amortiguación en las zapatillas tradicionales ha hecho que el gemelo pierda
fuerza y se acorte, perdiendo elasticidad, algo que iremos notando en la fase
de transición.
Las sensaciones que tengamos van
a ser muy importantes. En el momento en el que notemos cualquier molestia
debemos parar y descansar, al menos un par de días. Y, aunque notes que podrías
hacer más en un entrenamiento, no te confíes y sigue la progresión sin saltarte
etapas.
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