Hay muchas opiniones de cuánta agua debes consumir al día,
la mayoría de las autoridades de salud recomiendan 8 vasos de 8 onzas de agua,
que son como 2 litros de agua al día.
Le llaman la regla de 8 x 8 y es muy fácil de recordarla.
Sin embargo, hay supuestos gurús de la salud que piensan que
estamos constantemente deshidratados y ocupamos estar tomando agua todo el día,
inclusive cuando no tengamos sed.
Como la mayoría de las cosas de la salud, depende de cada
individuo no requiere lo mismo un adolescente de 15 años que está en un equipo
de futbol y hace ejercicio muy demandante que comparado con un mujer de 60 años
que no hace ninguna actividad física.
El cuerpo necesita estar hidratado, nuestro cuerpo tiene al
agua como principal componente, en aproximadamente un 75% cuando se nace, y en
la vida adulta cerca de un 60%.
El 20% y 30% del agua proviene de los alimentos sólidos que
se consumen. Y el resto se adquiere mediante la ingesta directa. Esto también
añadiendo que tipo de hábitos se tiene, estilo de vida, edad, sexo, etc.
Pero en general la OMS (Organización mundial de la Salud) ha
recomendado como ingesta diaria de agua entre dos y tres litros al día.
¿Tomar mucha agua te
puede ayudar a mejorar tus niveles de energía y tu función cerebral?
Muchas personas supuestamente expertas en salud dice que si
no estamos hidratados durante el día, nuestros niveles de energía se bajan y la
función cerebral se deteriora.
De hecho hay muchos estudios que soportan esto.
En un estudio en mujeres, una péridad del 1.3% de líquidos
durantes el ejercicio deterioraba la concentración y el ánimo.(1)
En otros estudios una moderada deshidratación (perder hasta
el 3% de los líquidos) afectaba la función cerebral.(2) (3)
Solo recuerde que perder 1% de tu peso corporal en agua, es
mucha agua, esto solo pasa cuando hace mucho calor y sudas demasiado, o cuando
haces mucho ejercicio y sudas mucho.
¿Tomar mucha agua te
ayuda a perder peso?
Hay muchos gurús de salud que dicen que si tomas mucha agua
pierdes peso, aumenta el metabolismo y reduce el apetito.
Un estudio encontró que tomar 500 ml de agua aumenta el
metabolismo hasta en un 30%. (3)
Si tomas 2 litros de agua al día aumenta tu gasto de energía
hasta 96 calorías por día.
Si tomas agua fría gastas más calorías porque el cuerpo
ocupa calentar el agua a la temperatura corporal para utilizarla.
Si tomas mucha agua 30 minutos antes de la comida te ayuda a
comer menos calorías, esto es especialmente cierto en personas de la tercera edad.
En un estudio se encontró que las personas que hacen dieta y
toman 500 ml de agua antes de comer pierden 44% más peso que las personas que
no lo hacen.(4)
Tomar agua si te ayuda a perder peso si tomas 500 ml de agua
antes de comer.
¿Cuánta cantidad de
agua deben beber los deportistas?
Por otro lado, si se es un deportista profesional o se
practica actividad física intensa, debes tomar en cuenta que las necesidades de
este líquido se elevarán, llegando a beber de 5 a 6 litros o más de
a diario, sobre todo después del entrenamiento.
Recuerda:
Lo mejor es optar siempre por lo natural, actualmente, hay
muchas alternativas de bebidas que han sido comercializadas y diseñadas para
poder dar una buena hidratación al organismo. Pero nunca será lo mismo.
Bebe agua natural purificada, tu cuerpo, además de que
necesita este líquido también necesita de buenos alimentos, que éstos contengan
los nutrientes esenciales para poder estar saludable y ayudar al organismo a
realizar las actividades diarias.
¿Cuanta agua al día
es lo mejor?
Como vimos, por lo general, tu cuerpo necesita entre dos y
tres litros de agua a diario. Se recomienda no abusar de esta cantidad, ya que
en exceso podrías tener un efecto no tan bueno como la retención de líquidos.
Puedes potenciar los efectos de este líquido en tu cuerpo,
añadiendo un poco de gotas de limón o exprimiendo media naranja, no añadas
azúcar. El agua está libre de calorías. Proponte cada día beber agua, al menos
unos ochos vasos.
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