El músculo poplíteo está ubicado en la parte superior de la
pantorrilla y en la parte posterior de la rodilla, formando un espacio
denominado ‘hueco poplíteo’. Se encuentra inervado por el nervio ciático
poplíteo interno y por el tibial posterior y sus funciones son, principalmente,
flexionar y rotar la pierna.
El poplíteo es un músculo pequeño, aplanado, corto y en
forma de triángulo del que seguro habrás notado su existencia si has sufrido
alguna lesión por sobrecarga. Para evitar que estos dolores emerjan, te hemos
preparado un artículo sobre este músculo tan peculiar. Te contamos sus
funciones y como tratar sus lesiones:
Funciones
Como en el caso del psoas, muchos corredores desconocen la
existencia del poplíteo y, aunque éste es un músculo muy pequeño, posee
importantes funciones que te ayudan a desplazarte y a correr:
Mantiene la
estabilidad de la rodilla.
Actúa como rotador de la rodilla en las fases de apoyo
durante la carrera, de este modo, ayuda en la regulación y fijación de la
misma, lo que permite prevenir lesiones deportivas.
Permite la flexión de la rodilla. Si el músculo poplíteo se
encuentra rígido o acortado, inhibe la extensión completa de la rodilla,
impidiendo la extensión de la misma.
Factores de
influencia
Los corredores de baja estatura pueden tener una mayor
tendencia a sufrir una lesión en este músculo debido, principalmente, a que
suelen extender más la rodilla que los corredores de mayor altura.
También se ha encontrado cierta asociación entre una
excesiva pronación del pie con dolores localizados en el músculo poplíteo
(Brody, 1980), siendo lo ideal utilizar una rodillera elástica que evite la
inmovilización prolongada de la rodilla y evitar realizar cuestas.
Lesiones del poplíteo
La principal lesión del poplíteo es por sobrecarga. Los
impactos reiterados pueden generar una sobrecarga en el músculo que puede
producir un estado de rigidez y falta de elasticidad que podría suponer un
riesgo. La falta de elasticidad del poplíteo puede generar inflamación del
tendón y una tendinitis dolorosa en la parte posterior de la rodilla que puede llegar
a impedir una total extensión de la rodilla en los casos más avanzados.
Tratamiento
Si aparecen molestias en el hueco poplíteo, tanto durante
como después de la práctica deportiva, se recomienda seguir las siguientes
recomendaciones:
Aplicación de hielo en la zona afectada.
Realizar un trabajo a conciencia de estiramientos de la
pantorrilla y del poplíteo.
Evita las flexo-extensiones en exceso o correr en cuestas.
Procura correr por terrenos llanos.
Aplícate masajes en la zona del poplíteo para desentumecer
el músculo y disminuir su tensión.
Reduce las cargas de entrenamiento, disminuyendo tanto
volumen como intensidad de entrenamiento. Y, cuando salgas a correr, usa medias
de compresión para favorecer una más rápida recuperación.
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